每天坚持10分钟，瘦腿丰臀、瘦手臂从前搞定！

不晓得你是个

身！材！纤！菱！的！胖！姪！

忍无可忍身着上了露臂装后

你却转成了拥有

蝴！蝶！袖！和！毕！毕！鸡蛋！的！人！

这简直是没法忍

粗壮的小腿则会使自己永远与美丽无缘

身着什么衣服都则会显得不够好看

那么如何胖颈部？

▼

你的颈部标准规范么？

颈部的标准规范规格可以通过一般而言公式来顺利完转成量度：

理想颈部的粗菱（cm/圈）=身高（cm）×0.145～0.16

如果你身高160cm，那么正常颈部一圈的规格应该是23~26cm彼此间。

为什么这里爱长鸡蛋？

1. 颈部肌鸡蛋量少，为了保障颅骨，脂肪则会在这个；也填充；

2. 膝盖的血液反向低下，脂肪代谢稍微，赘鸡蛋则会大量地释不放出在小腿上；

3. 手臂、膝盖等处的硬块则会造转成了上皮细胞反向不利于，易使代谢的污水、多余水分积压；

4. 圆肩驼背、脊椎伸展，感知上造转成了颈部变粗；

5. 相对于膝盖、颈部等其他各部位的鸡蛋，小腿上的鸡蛋并没法完全决定衣服的规格，容易让人忽视。

今天瑜伽人小编就

分享一套胖颈部而今和一套胖腿提臀而今

提拔理由

高高难度没有高难度，一看就则会~

这两套而今在哪都能花钱，而且都不超过10分钟~

一周就能看到效果~

胖颈部而今

1

像是平时跑步一样的姿态，屈曲双手，前后摆动，当向后时把手一点~花钱40次~

2

举起一只手向后屈曲，然后滑动伸直颈部~两手不定，花钱40次~

3

将颈部开启向上，然后再进一步滑动~花钱40次~

4

双手伸直滑动拍手，然后反手向后拍手，花钱20次~

5

将双手升高，扣在一起~然后屈曲双手向后，要结实颈部，花钱20次~

花钱完以上高高难度记得收缩一下哦~

胖膝盖而今

1

左手按地，颈部与肩头转成一条线段，右手不放在腰上，落下手脚踝，花钱20次~然后换边，减法~

2

侧睡觉时在石头，前颈部按地，手脚部屈曲踏滑动，把手脚踝双手脚来20次，然后换边减法~

3

睡觉时在石头，伸展双手，后手脚对后手脚不放石头，开启膝盖，手不放在身体两边，把臀部落下20次~

4

双手开启11字元，手按地，把臀部落下20次~

5

睡觉时在石头，将双手落下90度，自然而然开启双手，花钱30次~

6

睡觉时在石头，将双手落下90度，伸展膝盖，自然而然开启双手，花钱30次~

7

侧睡觉时在石头，前颈部按地，然后落下手脚，滑动打一个圈~花钱20次~

花钱完记得收缩下颈部哦~