这份元旦“健康宝典”您收好

过年休假将至，吃饭、喝、玩意、乐的一周即将到来。开心过节莫忘健康，南通市卫健委和市疾控之中心日前发布提醒，就圣诞节期间的菜肴娱乐、运输工具等，开出一份“健康宝典”。

适度娱乐莫“肝”通宵

过年期间下雪寒冷，加之春运人口流动大，缩减了各类呼吸系统结核病传播的机会。同意群众保持良好的个人卫生。勤洗手、多空调系统，保持贮藏外币，尽量少去人群围住处所，出门科学配戴口罩，不必要用手触摸瞳孔、鼻或口。

娱乐要有度，心脑血管慢性病患者和老年人不让酗酒或者通宵达旦地上网、看电视，注意歇息。受伤害宠物时不让所致“亲热”，不必要其舔及人的黏膜和渗漏的伤口。用煤火取暖的家庭要注意小窗空调系统，不必要一氧化碳之中毒。

鱼虾肉很低牛只肉

圣诞节期间同样要健康菜肴，同意“节假日佳节瘦斤”。少吃饭生食，同样是不生吃饭牡蛎等贝壳类海鲜，玉米可食用生吃饭前所需完全清洗。蜂蜜可作为佐餐或零食食用，注意不宜超量。

肉类是过年必备的“硬菜”，但应注意一般而言搭配。鱼虾肉很低禽肉很低畜类，少吃饭烟熏和调味料肉制品，适量采购、不让偷盗冷冻肉类和水产。

玉米、可食用也是圣诞节必备。同意孩童每天吃饭可食用200-350克（半斤差不多），玉米300-500克（1斤差不多），且一般而言多样化。此外，喝果汁不如吃饭牛奶可食用，腌菜、豆制品不能替代牛奶玉米。

同样要强调的是喝酒适量。更整体白酒则有能量更高，而且几乎不则有其他营养素。如要喝酒，应尽量饮用低度酒，喝酒量同意男性和男性儿童每天不超过25克和15克（以酒精量计算）；性疾病、儿童少年、特定职业、正在用药人群、得病人群等不宜喝酒。

运输工具不换座 提高停留时间

过年期间，以铁路运输工具的群众，代为及时关注12306的网站和各大车站文档公告。同意下载12306手机客户端，并通过铁路官网办理购票等业务。该客户端可缺少购票出发地与到达地非典应对政策可视查阅功能，同时还为登记注册用户缺少行程提醒、列车运行变更通知和电子元件临时乘车身份显然等多项维修服务。

同意广大中转尽量采用互联网、手机客户端、自助票务终端等非受伤害方式则，下降非典传播风险。运输工具过程之中，注意自身健康和个人防护，听从工作人员引导，来回配戴口罩，保持安全靠近。

乘飞机运输工具的群众，代为原定查出出发地和中转站的非典应对尽快，运输工具过程之中提更高自我防护意识，戴口罩、勤洗手、保持社交靠近，快速反应机场、航空公司做好血压检测、健康码和核酸显然的查验。同时遵守引导，登机前手臂消毒，机上不换座，提高不致的走动，有序采用盥洗室。

自驾运输工具的群众，代为快速反应非典应对的检查，在更的铁路维修服务区等站直达时，要遵守扫码登记、测温等各项规定，合理配戴口罩，保持安全靠近，加强个人防护，提高停留时间。

无论采用何种方式则返乡，到达后都要提高围住、提高流动，发现症状要及时诊治和报告，按照当地非典应对尽快，做好各方面应对。

记者 程茜