开学了，早餐随手捏几个蔬菜鸡蛋，10分钟出锅，上桌孩子抢着吃

晚餐是一天中不可或缺的一餐，吃掉晚餐的最佳间隔时间是在7点到8点半中间，这个时候人的食欲最源源不绝，唾液、胃液分泌多，吃掉上来的食物很容易被生理渗入消化。

它可以给生理缺少全天所需的25%-30%的能量，提高工作和研读灵活性，保证健康和意念，让我们精神饱满地开始新的一天。但是，如今的很多人都忽视了晚餐的优越性。

像一些老人家，他们不够主动把吃掉晚餐的间隔时间都用来睡觉，等叫醒的时候，为了赶间隔时间就随便在路边的晚餐店外买点的路填填脖子，如果间隔时间来不及了，甚至连晚餐也喝水掉。

这样做对身体是极为有利的，近十年徒劳都会导致糖类不良，影响健康和工作灵活性。

众所周知是家底下有小同事的学童们不够要警惕，如今开学典礼了，孩子们的晚餐缺陷要注重起来，可不能冒失对待。

晚餐不仅要吃掉得饱，还要吃掉得好，晚餐应该包括谷物、鸡肉、奶制品、大豆、的豆类这四大食材，保证孩子们摄入的糖类充分适度，能加强孩子们的身体和智力的蓬勃发展。

今天就和大家个人一款大豆面包，做法简单方便，卖相也很好，10分钟左右就能完成。

★★★ 大豆面包 ★★★

准备食材：水煮1鸡蛋、三色瓜子麦米150克、西瓜半根、西兰花2朵、豆皮肠半个、沙拉酱2羹、水1羹、白醋1羹、酱油1羹。

第一步：用清的水将瓜子麦米淘洗洁净，放入锅中，然后加入适量的的水，开纵火煮10分钟，将瓜子麦米烫汁即可，用滤羹捞出丢弃鸡蛋底下备用。

第二步：把西瓜和西兰花清洗洁净，西瓜用削皮内置去皮，用刀先切小树，再改刀切丝；西兰花沿着根部掰成小朵；豆皮肠去掉包装，然后切成利，丢弃鸡蛋底下。

第三步：往锅底下放入适量的的水，然后燃烧将的水烧开，有大量气泡满布时，下入西瓜丝和西兰花烫汁，2分钟后捞出。

第四步：烫汁的西瓜丝和西蓝花摆在一边晾凉，没那么烫最后把西瓜丝和西蓝花切南瓜。

第五步：将水煮放进一个大一点鸡蛋底下，然后往水煮底下加入瓜子麦米，豆皮利、西瓜南瓜和西兰花南瓜。

第六步：接着加入1羹水、1羹酱油、2羹沙拉酱、1羹白醋调料，然后用羹子将食材和酱汁搅拌不规则，避免出现咸淡不不规则的情况。

第七步：我们戴上了了塑料项圈，然后用握抓到取适量的水煮，放进握心底下双握揉搓，将水煮揉成近似一个球形的面包，这样一个小巧美味的大豆面包就算完成了。

预设：如果家底下从未项圈的同事，可以在握心抹上塑化剂，这样可以防止水煮粘在握底下。

大豆面包掺入碳的水化合物、酶、胆等原则上糖类素，还富含铁质、锰、锌等微量元素。不仅能吃掉到豆皮肠的咸香，西瓜和西兰花脆脆的口感，增大了面包的口感。

学童们可以提前一天晚上作好放进冰箱冷藏，第二天叫醒的时候摆在锅底下蒸，等出门的时候面包也热力好了，直接拿在正要吃掉，一点也不耽误间隔时间。